Dimitri Lares 
Solange Frazão — aos 63 anos, a influenciadora expôs a rotina que usa para manter massa magra e condicionamento, enfatizando que a consistência nos treinos e ajustes na dieta fazem toda a diferença para quem está na fase da menopausa.
Treinos, frequência e a fórmula prática
Solange descreveu uma rotina centrada em força: são cinco sessões de treino de força por semana, combinadas com três treinos de cardio. Ela afirmou que aprecia a sensaçãodo músculo dolorido no dia seguinte, interpretando isso como sinal de progresso.
Além da frequência, a influenciadora destacou elementos práticos do seu protocolo: sono adequado, ingestão de proteínas na proporção correta e suplementação estratégica.
“É um conjunto de atitudes. Dormir bem e cedo! Consumir proteínas na medida certa na sua rotina alimentar! Suplementação: creatina + whey pós treino! Treino diário e constante! Treino de força cinco vezes na semana e treino de cardio três vezes na semana.”
Peso, menopausa e controle alimentar
Solange informou que mantém 60 kg há muito tempo e que, para ela, o mais relevante não é o número na balança, mas a relação entre massa magra e gordura corporal. Ela ressaltou que a menopausa tende a favorecer o acúmulo de gordura por alterações hormonais, o que torna o exercício prioritário para ganho de massa.
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Tabela do Brasileirão 2026: classificação atualizadaVer classificação, artilharia e próximos jogos →Sobre alimentação, a influenciadora contou que não faz um controle rígido de calorias atualmente, preferindo consumir porções menores e alimentos de maior qualidade. Também mencionou que, quando bem indicada, a reposição hormonal pode ser uma ferramenta auxiliar.
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Foto: Divulgação
Perguntas Frequentes
Como é a rotina de treinos de Solange Frazão para manter massa magra aos 63 anos?
Solange Frazão diz que sua rotina inclui treino de força cinco vezes por semana e treino de cardio três vezes por semana. Ela enfatiza a constância, o sono adequado e a ingestão de proteínas como pilares, interpretando a dor muscular pós-treino como indicador de que os músculos estão respondendo ao estímulo.
Qual o peso e a estratégia de Solange Frazão em relação à menopausa?
Solange Frazão informou pesar 60 kg e que prioriza a porcentagem de músculo versus gordura mais do que o número na balança. Ela explicou que a menopausa facilita o acúmulo de gordura devido ao descenso hormonal e que, quando indicada corretamente, a reposição hormonal pode ajudar a equilibrar massa magra e gordura.
Que suplementos Solange Frazão recomenda para pós-treino?
Solange Frazão cita o uso de creatina e whey protein no pós-treino como parte da sua rotina de suplementação. Ela também inclui a recomendação de consumir proteínas na medida certa durante o dia, alinhando suplementação e alimentação para favorecer recuperação e ganho de massa magra.
